Подготовка к школе: как помочь детям вернуться в режим и сократить время у гаджетов

В Казахстане начался новый учебный год. Эксперты напоминают: школьная форма и рюкзак — лишь часть подготовки. Важно заранее наладить режим дня, организовать учебное пространство и ограничить время у экранов.

Режим дня после каникул

Переход от летнего графика к школьному стоит начинать постепенно — ещё в конце августа. Рекомендуется установить постоянное время для сна, подъема, питания, занятий и отдыха.

Младшим школьникам (1–4 классы) на выполнение домашней работы достаточно 1,5–2 часов в день. Старшеклассники могут заниматься до 3–4 часов, но с перерывами каждые 40 минут.

Физическая активность должна занимать не менее двух часов в день. Это утренняя зарядка, прогулки или подвижные игры.

Питание и сон

Рацион ребёнка должен включать 4–5 приёмов пищи в день с интервалами не более 4 часов. Сон должен соответствовать возрастным нормам: чем младше школьник, тем больше времени ему необходимо для отдыха.

Экранное время и гаджеты

По рекомендациям ВОЗ, детям и подросткам следует ограничивать развлекательное экранное время до двух часов в день. Особенно важно убрать телефоны и планшеты за час до сна.

Специалисты советуют родителям:

• контролировать не только количество, но и качество контента;
• не держать устройства в спальне;
• вместе с детьми составить «цифровые правила семьи»;
• показывать личный пример и использовать родительский контроль.

Такие меры помогут снизить нагрузку на нервную систему, улучшить концентрацию и сохранить здоровье.